Yılın başında dünya ilk defa kapanmaya gittiğinde ebeveynlerin çoğu evden çalışmaya başladı. Ne yazık ki bu kapanma okulların da kapanmasına ve çocukların gidecekleri bir yer olmadan 7/24 evde kalmalarına neden oldu. Günler geçtikçe ebeveynler de kendi işleriyle başa çıkarken çocuklarını eğlendirecek ve eğitecek yöntemleri tüketmeye başladılar. Herkes için zor bir dönemdi. Şimdilik bazı ülkelerde okullar tekrar yüz yüze eğitim vermeye başlamış olsalar da bazı şirketler COVID riskinden dolayı çalışanlarının henüz ofise dönmesine izin vermiyorlar.

Bu durum nedeniyle pek çok insan iş ve ev yaşamı arasındaki sınırın yavaş yavaş kaybolduğunu ve bu sınırla birlikte de hayatları üzerindeki kontrolün de yavaşça kaybolduğunu hissediyorlar. (Bu yazıyı yazarken ben de yatağımda oturuyorum… kesinlikle yapılmaması gereken bir şey.) Neyse ki evden uzaktan çalışmaya devam ederken stres ve kaygı seviyemizi düşürebileceğimiz bazı yöntemleri bu yazımızda bulabilirsiniz.

Farkındalığınız Üzerinde Çalışın

Farkındalık tüm dikkatinizi etrafınızdaki her şeye odakladığınız bir mediyasyon türü: nefes alış verişiniz, etrafınızdaki sesler, duyularınız, duygularınız. Kulağa göz korkutucu gelebilir ancak bu çok da zaman almayan basit bir egzersiz. Zoom toplantılarınızın arasında molalarınızdan 5 dakikanızı farkındalığınız üzerinde çalışmaya adayın. Nasıl hissettiğinizi kontrol ederek başlayıp ardından etrafınızdaki her şeyi bilinçli bir şekilde gözlemleye geçebilirsiniz. Kahvenizin tadı nasıl? Kahveniz nasıl kokuyor? Kahveniz elinize yeterince sıcak geliyor mu? Bugün gökyüzü nasıl görünüyor? Bugün dışarıdaki kuşları duyabiliyor musunuz? Kendinize bu soruları sormak kendiniz üzerindeki kontrolünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur ve ayaklarınızın yere basmasını sağlar. Buna bir alternatif olarak dışarıda 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Telefonunuzu yanınıza almayın. Bu zamanı etrafınızda normalde göz ardı ettiğiniz şeyleri fark etmeye ayırın.

 

Zoom Görüşmeleri Yerine Basılı Kitaplar Okuyun veya Telefon Görüşmelerini Tercih Edin

Eğer arka arkaya 2 Zoom toplantısı tüm enerjinizi tüketiyorsa normal bir şey hissediyorsunuz. Görünüşe göre Zoom yorgunluğu gerçek bir şey. Online toplantılar yaparken olan biten her şeye ekstra odaklanıyoruz çünkü sadece bir kişinin değil toplantıdaki herkesin sözlü ve sözsüz mesajlarına odaklanmamız gerekiyor. Veya toplantı sırasında başka bir işi daha halletmeye çalışıyor da olabiliyoruz. Nedeni her ne olursa olsun duyularımıza aşırı yüklenmek tüm enerjimizi tüketiyor. Bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz bir şey yaklaşık her yarım saatte bir 2 dakikalık bir mola vermek. Ayrıca bazı toplantılarınızı telefon konuşmalarına çevirmeyi deneyebilir ve e-kitap yerine basılı kitap okumayı tercih edebilirsiniz.

 

Günlük Tutun

Kişisel deneyimlerime dayanarak söylüyorum, sizi günlük tutmak kadar rahatlatabilecek başka bir şey yok. Kalemi kâğıda koymak telefonunuzdaki Not uygulamasına bir şeyler yazmanın veremeyeceği bir huzur sağlar. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde günlüğünüze bir şeyler yazmak için kendinize zaman ayırın. Elinize bir kalem ve günlüğünüzü alın ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bunun öyle olağanüstü bir şey olmasına da gerek yok. Eğer sabah alarmı ertelemediğiniz için minnettarsanız günlüğünüze bunu yazın. Kendinizi normal bir gün içerisindeki küçük mutlulukları fark etmeye alıştırmak zamanla modunuzu ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Eğer bazen kendinizi çok eleştirel veya minnettarlıktan uzak hissediyorsanız sabah uyanır uyanmaz kendinize gün içerisinde yerine getirebileceğiniz hedefler koymak da işinize yarayabilir. Akşam 10’da yatmayı kendinize bir hedef olarak koymak bile mutluluk seviyenizi arttırmaya yetebilir.

Unutmayın, bu günler de geçecek ve hepimiz yaşamaya devam edeceğiz.