Quando o mundo entrou em lockdown pela primeira vez, muitos pais foram sujeitos a trabalhar a partir de casa. Infelizmente, isso também significava que as escolas estavam fechadas, as crianças estavam em casa 24 horas por dia, 7 dias por semana, e não havia para onde ir. Com o passar dos dias, os pais estavam ficando sem maneiras de manter seus filhos entretidos e calmos enquanto também gerenciavam seus próprios empregos. Foi uma situação difícil para todos suportarem. Por enquanto, as escolas em outros países voltaram às aulas presenciais, mas algumas empresas ainda não permitiram que seus funcionários retornassem para reduzir o risco de transmissão da COVID.

Devido a esta situação, muitas pessoas sentem que estão perdendo o senso de controle porque a fronteira entre a vida doméstica e a vida profissional está desaparecendo lentamente. Felizmente, há dicas que podemos seguir para reduzir nossos níveis de estresse e ansiedade enquanto continuamos a enfrentar a vida de trabalho à distância.

Pratique o autocuidado

Mindfulness (também chamada de consciência) é um tipo de meditação onde você coloca toda sua atenção sobre o que o cerca: sua respiração, os sons ao seu redor, os sentidos, seus sentimentos. Parece intimidante, mas é um exercício fácil que não requer muito tempo. Entre as reuniões de Zoom, tente tirar 5 minutos de seu intervalo para praticar.

Você pode começar verificando como se sente e, em seguida, proceder a observar conscientemente tudo à sua volta. Qual é o sabor do seu café? A que cheira seu café? O café está quente o suficiente em suas mãos? Qual é a aparência do céu hoje? Você ouve algum pássaro agora? Fazer perguntas como estas ajuda você a recuperar o controle de si mesmo e o mantém calmo. Alternativamente, você pode fazer uma caminhada de 10 minutos lá fora. Não leve seu celular com você. Use esse tempo para notar ativamente as coisas que muitos de nós geralmente ignoramos.

Tire pausas após chamadas de vídeo

Se depois de duas  reuniões de Zoom, você se sente absolutamente acabado, suas emoções são válidas, pois o cansaço do Zoom é real. Quando fazemos reuniões online, estamos mais concentrados em tudo o que está acontecendo porque temos que prestar atenção às sugestões verbais e não verbais de todos em vez de apenas uma, ou pode ser que também estejamos concentrados em fazer outras coisas enquanto a reunião prossegue.

De qualquer forma, o excesso de estímulo de nossos sentidos nos drena completamente. Uma coisa que você pode fazer para combater isso é tirar um descanso de 2 minutos a cada meia hora ou mais. Você também pode tentar mudar para telefonemas de vez em quando, e pegar livros de bolso reais em vez de ler um e-book.

Tenha um diário

Com base na experiência pessoal, garanto que não há nada mais aliviador do que ter um diário. Há algo muito calmante em escrever usando caneta e papel, algo que você não seria capaz de experimentar ao digitar no bloco de notas do seu smartphone. Sempre que você se sentir muito sobrecarregado, tire algum tempo do seu dia para escrever no diário. Pegue uma caneta e escreva três coisas pelas quais você está grato.

Não precisa nem mesmo ser algo extraordinário. Se você está agradecido por não ter precisado do alarme esta manhã, por favor, escreva isso. Se você se condicionar a procurar pequenas alegrias em um dia comum, isso afetará lentamente seu humor e sua saúde geral de maneira mais positiva. Se você, às vezes, se sentir muito crítico e ingrato, também pode ajudar a estabelecer metas razoáveis para si mesmo assim que acordar pela manhã. Mesmo estabelecer o objetivo de estar na cama até as 22 horas é uma boa maneira de aumentar os níveis de felicidade.

Lembre-se, a pandemia terminará e nós conseguiremos sair vivos.