Kiedy świat po raz pierwszy wszedł w lockdown ze względu na koronowirusa, wielu rodziców musiało pracować w domu. Niestety oznaczało to również, że szkoły były zamknięte, dzieci były w domu non-stop i nie było dokąd pójść. W miarę upływu dni rodzice szukali sposobów na zapewnienie rozrywki i edukacji swoim dzieciom, a jednocześnie musieli radzić sobie z własnymi zadaniami. Była to trudna do zniesienia sytuacja dla wszystkich. Na razie szkoły w wielu krajach powróciły do zajęć w klasach, ale niektóre firmy jeszcze nie pozwoliły swoim pracownikom na powrót, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusa COVID.

W związku z tą sytuacją, wiele osób czuje, że traci poczucie kontroli, ponieważ granica między życiem domowym a zawodowym powoli zanika. (Piszę ten artykuł siedząc na swoim łóżku… co mi bardzo nie odpowiada.) Na szczęście istnieją wskazówki, których możemy przestrzegać, aby zmniejszyć nasz poziom stresu i niepokoju, gdy nadal stawiamy czoła zdalnemu życiu zawodowemu.

Wypróbuj Mindfulness

Mindfulness to rodzaj medytacji, w której całą swoją uwagę poświęcasz temu, co Cię otacza: swojemu oddechowi, dźwiękom, zmysłom, uczuciom. Brzmi to skomplikowanie, ale jest to proste ćwiczenie, które nie wymaga dużo czasu. W przerwie między spotkaniami Zoom spróbuj poświęcić 5 minut na ćwiczenia mindfulness. Możesz zacząć od sprawdzenia, jak się czujesz, a następnie przejść do świadomego obserwowania wszystkiego wokół siebie. Jak smakuje Twoja kawa? Jak pachnie? Czy jest wystarczająco gorąca w Twoich dłoniach? Jak wygląda dziś niebo? Czy słyszysz teraz jakieś ptaki? Zadawanie sobie takich pytań pomaga odzyskać kontrolę nad sobą i utrzymuje Cię na ziemi. Możesz też wybrać się na 10-minutowy spacer na zewnątrz. Nie zabieraj ze sobą telefonu. Wykorzystaj ten czas na aktywne zauważanie rzeczy, które wielu z nas zazwyczaj przegapia.

Zastąp Zoom Rozmowami Telefonicznymi I Czytaniem Książek

Jeśli po dwóch spotkaniach Zoom z rzędu czujesz się wykończony, Twoje emocje są uzasadnione, gdyż nie jest to łatwe dla naszego organizmu. Kiedy prowadzimy spotkania online, jesteśmy bardziej skoncentrowani na wszystkim, co się dzieje, ponieważ musimy zwracać uwagę na werbalne i niewerbalne sygnały wszystkich uczestników, a nie tylko jednego. Tak czy inaczej, nadmierna stymulacja naszych zmysłów całkowicie nas wyczerpuje. Jeśli chcesz temu przeciwdziałać, możesz co pół godziny zrobić 2-minutowy odpoczynek. Można też spróbować raz na jakiś czas przejść na rozmowy telefoniczne, a zamiast czytać e-booki, sięgnąć po prawdziwe książki.

Dziennik

Bazując na osobistym doświadczeniu, gwarantujemy, że nie ma nic bardziej odprężającego niż pisanie dziennika. Dotykanie długopisem papieru ma w sobie coś uspokajającego, czego nie można doświadczyć pisząc na telefonie w aplikacji Notatki. Kiedy tylko poczujesz się zbyt przytłoczony, poświęć trochę czasu na pisanie dziennika. Weź długopis i zeszyt i zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie musi to być nic nadzwyczajnego. Jeśli jesteś wdzięczny, że nie spóźniłeś się dziś rano – zapisz to. Ćwiczenie się w szukaniu małych radości w prozaicznym dniu powoli wpłynie na Twój nastrój i ogólny stan zdrowia. Jeżeli czasem łapiesz się na tym, że jesteś zbyt krytyczny i niewdzięczny, pomocne może być również wyznaczenie sobie rozsądnych celów, gdy tylko obudzisz się rano. Nawet wyznaczenie sobie bycia w łóżku przed 22:00 jest wystarczająco dobrym sposobem na zwiększenie poziomu szczęścia.

Pamiętaj, to się skończy i wyjdziemy z tego żywi.