Lorsque le monde était en plein confinement, beaucoup de parents ont été amenés à travailler à la maison. Malheureusement, cela signifiait aussi que les écoles étaient fermées, que les enfants étaient à la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et qu’il n’y avait nulle part où aller. Au fil des jours, les parents ont commencé à manquer de moyens pour divertir et éduquer leurs enfants tout en gérant leur propre travail. C’était une situation difficile à supporter pour tout le monde. Pour l’instant, les écoles des autres pays ont repris les cours en présentiel, mais certaines entreprises n’ont pas encore autorisé leurs employés à revenir afin de réduire le risque de transmission de la COVID.

À cause de cette situation, beaucoup de gens ont l’impression de perdre le contrôle, car la frontière entre la vie familiale et la vie professionnelle disparaît peu à peu. Heureusement, il existe des conseils que nous pouvons suivre pour réduire nos niveaux de stress et d’anxiété alors que nous continuons à faire face à la vie professionnelle à distance.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un type de méditation où vous portez toute votre attention sur tout ce qui vous entoure : votre respiration, les sons qui vous entourent, vos sens, vos sentiments. Cela peut sembler intimidant, mais c’est un exercice facile qui ne demande pas beaucoup de temps. Entre deux réunions Zoom, essayez de prendre 5 minutes de votre pause pour pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez commencer par vérifier ce que vous ressentez, puis observer consciemment tout ce qui vous entoure. Quel est le goût de votre café ? Quelle est l’odeur de votre café ? Le café est-il assez chaud dans vos mains ? À quoi ressemble le ciel aujourd’hui ? Entendez-vous des oiseaux aujourd’hui ? Se poser de telles questions vous aide à reprendre le contrôle de vous-même et à garder les pieds sur terre. Vous pouvez également faire une promenade de 10 minutes à l’extérieur. N’emportez pas votre téléphone avec vous. Utilisez ce temps pour remarquer activement des choses que beaucoup d’entre nous négligent habituellement.

Substituez les appels Zoom aux livres et aux appels téléphoniques

Si, après deux réunions Zoom consécutives, vous vous sentez totalement épuisé, vos émotions sont justifiées, car il s’avère que la fatigue liée à Zoom est une réalité. Lorsque nous participons à des réunions en ligne, nous sommes plus hyper concentrés sur tout ce qui se passe parce que nous devons prêter attention aux signaux verbaux et non verbaux de tout le monde au lieu d’un seul, ou il se peut que nous soyons également concentrés sur d’autres choses pendant la réunion. Dans tous les cas, la surstimulation de nos sens nous épuise complètement. Une chose que vous pouvez faire pour combattre ce phénomène est de vous accorder une pause de deux minutes toutes les demi-heures environ. Vous pouvez également essayer de passer des appels téléphoniques de temps en temps, et de prendre de vrais livres de poche au lieu de lire un livre électronique.

Tenir un journal

D’après mon expérience personnelle, je vous garantis qu’il n’y a rien de plus apaisant que de tenir un journal. Il y a quelque chose de très apaisant dans le fait de poser un stylo sur du papier, que vous ne pourriez pas ressentir en tapant sur l’application Notes de votre téléphone. Chaque fois que vous vous sentez dépassé, prenez le temps de tenir un journal. Prenez un stylo et votre journal et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’extraordinaire. Si vous êtes reconnaissant de ne pas avoir fait sonner le réveil ce matin, n’hésitez pas à l’écrire. En vous conditionnant à rechercher de petits moments de joie dans une journée banale, votre humeur et votre santé globale s’amélioreront également. Si vous vous surprenez parfois à être trop critique et ingrat, il peut également être utile de vous fixer des objectifs raisonnables dès votre réveil le matin. Même se fixer l’objectif d’être au lit à 22 heures est un moyen suffisant pour augmenter le niveau de bonheur.

N’oubliez pas que tout cela aura une fin et que nous nous en sortirons vivants.